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  新华网武汉11月22日电（赵梦琪、李晓笛）选护颈枕纠结“哪款才有用”，见别人用矫形器想跟风入手，日常搬东西总担心闪到腰，想锻炼脊柱又怕方法不对反而受伤……面对五花八门的脊柱防护问题，很多人常陷入“不知道如何选、不知道如何做”的困惑。护颈枕、矫形器到底是不是智商税？生活中该如何科学保护脊柱？本期节目邀请到武汉大学人民医院脊柱外科主任医师周炎，为大家详解脊柱防护的关键要点。

  周炎：“护颈枕”“矫形器” 是否有效不能一概而论，需结合产品适配性与使用场景判断。经医生诊断后，针对颈椎曲度异常、脊柱侧弯、腰椎术后康复等情况使用的颈托、腰托、矫形器，可辅助保护脊柱、促进恢复；设计合理的腰托也能帮助久坐人群维持腰椎生理曲度，减轻脊柱压力，这类产品具有实际作用。

  但盲目夸大功效的产品，如宣称 “快速矫正脊柱侧弯”“恢复脊柱畸形” 的产品，以及不符合人体工程学的劣质产品，或不结合自己情况盲目跟风使用，不仅无效，还可能损害脊柱健康。此外，长期依赖这类产品会导致脊柱相关肌肉缺乏锻炼，反而影响脊柱功能，因此需在专业指导下合理使用。

  新华网：我们在日常生活中还能采用哪些方法保护脊柱？

  周炎：日常生活中保护脊柱需遵循多项原则，首先要保持良好姿势，做到头正、抬头挺胸、收腹沉肩，该姿势需贯穿行走、久坐、平躺全过程，维持脊柱自然生理状态；其次要避免不良长期姿势，减少长期低头刷手机、久坐、弓腰、歪坐等行为，降低脊柱负担；搬重物时需采用正确方式，双腿稍分开站在物体正前方，垂直下蹲抱物后，通过腰、膝关节和髋关节发力起身，避免弯腰或侧斜姿势搬物，防止脊柱损伤；女士应尽可能的避免长时间穿高跟鞋，也需避免穿无足垫支撑的平底鞋，减少对脊柱的间接损害；同时要控制体重，避免腹部脂肪堆积增加腰椎压力；还要重视脊柱不适症状，做到早发现、早诊断、早治疗，防止病情加重。

  周炎：自我锻炼强化脊柱可通过多种方法，核心是锻炼核心肌群，尤其是腹肌和腰肌力量。

  平板支撑是有效的锻炼方式，需将双肘关节垂直着地，上臂与地面垂直，借助双足跟接触地面形成支撑，维持颈椎、胸椎、腰椎呈水平状态，初期可从短时间开始，逐步延长坚持时间。臀桥锻炼也能有效强化背部和腰椎相关肌肉，仰卧位时以头部、双侧肩胛及双足底接触地面，将腰椎和胸部抬起，使大腿、腰椎、背部呈水平状态，持续保持该姿势进行锻炼。

  此外，后仰动作对颈椎和腰椎有一定保护作用，五点支撑、小燕飞也是常见的脊柱锻炼方法，选择 1-2 种对自己最合适的方法并长时间坚持，即可对脊柱健康起到良好的辅助作用，对于运动要求比较高的锻炼，则需在专业指导下进行。

  新华网：哪些情况有必要进行脊柱牵引、推拿，有哪些注意事项？

  周炎：脊柱牵引和推拿是脊柱问题保守治疗的重要手段，其中脊柱牵引包括颈椎牵引和腰椎牵引，颈椎牵引可降低椎间盘压力、促进椎间盘自我修复、恢复颈椎生理曲度，腰椎牵引能帮助腰椎间盘尽可能回纳，还可改善脊柱关节紊乱，这类治疗需在专业医生或治疗师指导下进行，牵引的力量、时间、重量需经科学评估确定。

  但并非所有情况都适合牵引，脊髓型颈椎病（伴四肢感觉运动功能障碍）、骨质疏松、脊柱骨折、脊柱肿瘤、脊柱感染及马尾神经瘫痪（伴大小便功能障碍）患者，均属于牵引禁忌症，且严禁居家自行牵引。

  推拿可缓解颈部肌肉紧张、腰椎酸胀不适、腰肌劳损及脊柱小关节功能性紊乱，同样需由专业医生或治疗师操作，且需排除相关禁忌症，除上述牵引禁忌症人群外，有出血倾向者、孕妇也需谨慎，避免推拿导致局部出血或影响胎儿。

  推拿过程中需避免盲目进行颈椎复位、扳移等操作，这类操作若不当可能会引起脊髓损伤，引发严重并发症，因此必须在专业技术人员指导下开展。